Принятие Реальности, Когда Вы Знаете, Что Не Можете Её Изменить

Жизнь полна ситуаций, которые не должны быть такими, какие они есть! Иногда вы можете исправить эти ситуации, но иногда вы этого не можете. Принятие вещей такими, какие они есть, является мощным способом справиться с ситуациями, которых вы не хотите или которые не должны происходить.

Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля. Примеры повсюду: дорожное движение, погода, лопнувшая труба в ванной, члены семьи или смерть близкого человека — все то, что вы не хотите или вам это не нужно, но вещи, которые вы не всегда можете предотвратить. Отсутствие контроля над вещами может заставить вас чувствовать грусть, гнев, разочарование или беспокойство.

Иногда люди пытаются получить чувство контроля, пытаясь внести изменения, даже если они вряд ли помогут. В других случаях люди пытаются восстановить чувство контроля, игнорируя происходящее. Печальная правда заключается в том, что попытка изменить то, что вы не можете (или отрицать это), приводит только к большей боли и страданиям.

Итак, каков здоровый способ справиться с вещами, находящимися вне вашего контроля?

Принятие вещей такими, какие они есть

Принимать вещи такими, какие они есть, значит отпустить свои ожидания о том, как все должно быть. Вместо этого позвольте вещам быть такими, какие они есть. Это значит сказать себе: «Это то, что есть, и я ничего не могу сделать, чтобы изменить текущую ситуацию». Это контрастирует с вопросом к Вселенной: «Почему это происходит со мной?»

Почему принятие так важно?

Есть три основные причины, почему хорошо принимать вещи такими, какие они есть.

Во-первых, попытка изменить реальность — это битва, которую вы гарантированно проиграете. Это приводит к чувствам горечи, гнева и печали.

Во-вторых, принятие позволяет распознать и столкнуться с реальной проблемой. Это может позволить решить проблемы. Например, если вы несчастны в своей карьере, невозможно внести какие-либо изменения, прежде чем вы не столкнетесь с реальностью вашей текущей ситуации. Отрицание реальности мешает вам решать проблемы и может привести к более серьезным последствиям — в данном примере дальнейшие годы карьерной неудовлетворенности.

В-третьих, принятие вещей такими, какие они есть, приводит нас к ощущению мира и спокойствия. Нормально чувствовать гнев, грусть или разочарование, когда вы впервые признаете, что у вас нет контроля над трудной ситуацией. Тем не менее принятие поможет вам в конечном итоге почувствовать себя легче — как будто бремя было снято.

Как принимать вещи такими, какие они есть

Обратите внимание, когда вы пытаетесь изменить или отрицать вещи, которые не могут быть изменены. Для некоторых людей предупреждающие знаки включают в себя такие мысли, как "это несправедливо", "это не должно быть так!" или "почему я?". Для других предупреждающими знаками, как правило, являются эмоции, такие как гнев или разочарование.

Напомните себе, что «это то, что есть», и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это прямо здесь и сейчас. Возможно, вам придется делать это несколько раз в день / час / минуту в зависимости от ситуации.

Позвольте себе грустить и разочаровываться; эти чувства здоровы! В то же время верьте, что принятие в конечном итоге принесет вам мир и спокойствие.

Ищите социальную поддержку. Занимайтесь самообслуживанием, чтобы помочь вам справиться с трудными чувствами и улучшить свое настроение.

Притворитесь, что вы принимаете реальность

Даже если вы все еще пытаетесь полностью принять реальность, подумайте о том, как бы это выглядело, если бы вы это сделали. Как бы вы поступили, если бы просто принимали вещи такими, какие они есть? Каким был бы ваш следующий шаг? Изменение вашего поведения и поступков, отражающих “притворное принятие”, может помочь вам на самом деле изменить свои мысли.

Расслабьте свое тело

Если вы чувствуете стресс или сопротивляетесь реальности, велика вероятность, что ваше тело напряжено. Это часто ассоциируется с сопротивлением и держит ваш разум в состоянии повышенной готовности. Физическое расслабление вашего тела может помочь вам почувствовать себя более готовым принять то, что является реальностью. Попробуйте заняться йогой, принять горячую ванну или душ, выполнить упражнения на глубокое дыхание или заказать массаж, которые помогут вам расслабиться.

Используйте эти инструкции

Эти инструкции напоминают вам о том, что возможны другие, более здоровые способы мышления. Повторение их может помочь вам пережить трудные моменты – вы можете сосредоточиться только на одном или составить свой собственный длинный список. Вот некоторые примеры:

Это то, что есть.

Я не могу изменить того, что уже произошло.

Я могу принимать вещи такими, какие они есть.

Я могу контролировать только свои собственные действия и реакции.

Если это не поможет, напишите свои инструкции на стикерах и разместите их в местах, где вы будете видеть их несколько раз в день, или установите будильник / создайте событие на своем телефоне с инструкцией, чтобы оно время от времени всплывало с напоминанием.

Знайте, что для этого нужна практика

Радикальное принятие - отличный инструмент для того, чтобы справиться с трудными ситуациями, которые мы не можем контролировать, но может пройти некоторое время, прежде чем это станет легко. Не вините себя, если вы не овладеете этим немедленно. Начните с того, что попробуйте это в небольших ситуациях, например, когда вы застряли в пробке или ваш Интернет барахлит во время разговора. Практикуя радикальное принятие каждый день, вам будет легче использовать его в качестве инструмента преодоления трудностей, когда на вашем пути встанут более серьезные проблемы.

Помните: принятие вещей такими, какие они есть, не означает, что вы должны наслаждаться тем, что происходит. Это также не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы признаете, что у вас нет контроля над ситуацией, и это то, что есть.