8 Советов по Укреплению Уверенности в Себе

Уверенность в себе - это чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям. Это может относиться к общему чувству доверия к вашей способности контролировать свою жизнь, или это может быть более специфично для конкретной ситуации. Например, вы можете быть уверены в себе в определенной области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях. Исследования показывают, что уверенность в себе важна для здоровья и психологического благополучия.

Здоровый уровень уверенности в себе может помочь вам стать более успешным в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе. Ваш уровень уверенности даже влияет на то, как вы представляете себя окружающим.

Зачем становиться более уверенным в себе?

Исследования показывают, что укрепление уверенности в себе может привести к улучшению общего состояния психического здоровья и хорошего самочувствия, а также к большему успеху во многих сферах жизни. Преодоление проблем с низкой уверенностью в себе может помочь вам достичь ваших целей как в профессиональной, так и в личной жизни. Уверенные в себе люди часто добиваются большего успеха в качестве предпринимателей или наемных работников, поскольку их неизменное чувство собственной значимости помогает им достигать своих целей. На межличностном уровне, когда вы научитесь любить и принимать себя, другим людям будет легче делать то же самое.

Как Быть Более Уверенным в Себе

Становление более уверенным в себе - это процесс, поэтому важно проявлять милосердие к себе по мере того, как вы учитесь больше верить в себя. Следуйте этим восьми советам, чтобы обрести уверенность в себе:

1. Будьте добры к себе. Сделайте все возможное, чтобы принять себя таким, какой вы есть в настоящем. У каждого есть что-то, что он, возможно, хотел бы улучшить в себе, но гораздо легче это сделать, когда ты уже любишь себя таким, какой ты есть. В этот момент самосовершенствование становится больше похоже на помощь другу, чем на наказание врага. Например, если вы имеете дело с проблемами образа тела, отдайте предпочтение самопринятию, а не новой диете. Вы быстрее повысите уровень уверенности, начиная с того места, где вы находитесь, а не с того, где вы хотите быть.

2. Выйдите из своей зоны комфорта. Чем больше вы будете выходить за пределы своей зоны комфорта, тем больше у вас будет возможностей развить уверенность в себе. Если вы страдаете от недостатка уверенности в себе, последнее, чего вам, возможно, захочется, - это ставить себя в неудобное положение, поэтому делайте маленькие шаги в меру своих возможностей. Это нормально - чувствовать неловкость, когда вы начинаете что-то новое, и вы можете чувствовать себя немного неловко, пробуя новые вещи, которых раньше боялись. Каждый раз, сталкиваясь лицом к лицу со своими страхами, вы будете становиться немного увереннее в том, что сможете справиться со всем, что преподнесет вам жизнь.

3. Составьте список своих положительных качеств. Сядьте и попробуйте составить список случаев, когда вы чувствовали себя хорошо по отношению к себе или качествам, которые вы цените в своей личности. Вы можете подумать, что о себе можно говорить только негативные вещи, если вы боретесь с низкой самооценкой, но, возможно, все когда-нибудь случается в первый раз. По мере продвижения вперед вы, возможно, поймете, что любите себя больше, чем думаете.

4. Практикуйте уверенный в себе язык тела. Иногда вам приходится притворяться, пока у вас не получится, чтобы обрести уверенность в себе, и принятие уверенного языка тела действительно может помочь на этом фронте. Встаньте прямо, расправив плечи. Практикуйте силовые позы — позы, в которых вы надуваете себя так, как будто в мире нет ничего, что могло бы вас запугать. Делайте все возможное, чтобы поддерживать зрительный контакт, пока люди разговаривают с вами. Дайте себе передышку, если вы когда-нибудь отклонитесь от этих практик, и помните, что все это - учебный опыт.

5. Осознайте, что вы не одиноки. Недостаток уверенности может заставить вас чувствовать себя очень одиноко, но правда в том, что многие люди борются с проблемами уверенности в себе, включая многих, о существовании которых вы никогда бы не догадались. Обратитесь к друзьям или родственникам, чтобы узнать, чувствовали ли они когда-нибудь дискомфорт или неуверенность в себе. Возможно, вы также сможете улучшить их самочувствие. По мере того как вы будете становиться все более уверенными в себе, вы, возможно, сможете предложить несколько значимых советов по уходу за собой кому-то еще, кто только начинает это путешествие.

6. Ставьте перед собой цели. Боритесь с неуверенностью в себе небольшими дозами, выбирая ежедневные или еженедельные задания, чтобы бросить себе вызов и повысить свою уверенность в определенных областях. Возможно, вы сможете сосредоточиться на общении с людьми, которых вы не знаете, в одну неделю, а на том, чтобы постоять за себя перед людьми, с которыми вы общаетесь, в следующую. Главное - сделать так, чтобы эти цели не казались пугающими и выполнимыми. По мере того как вы достигаете одного за другим, ставьте перед собой более масштабные задачи и делайте шаг назад, чтобы понять, что вы становитесь все увереннее шаг за шагом.

7. Не критикуйте себя. Даже самые уверенные в себе и успешные люди впадают в самокритичные мысли и сомневаются в себе, поэтому избегайте корить себя за то, что у вас были плохие дни. Иногда чувствовать себя разочарованным или неспособным справиться с жизненными трудностями - это нормально.

8. Разговаривайте с самим собой позитивно. Когда вы заметите, что погружаетесь в негативные мысли, будьте внимательны к ним. Спросите себя, почему они могли возникнуть в первую очередь. Отвлеките их на позитивный разговор с самим собой, как только почувствуете в себе возможность. Дополните эту практику прослушиванием подкастов по личностному развитию или чтением книг по позитивной психологии. Преодолеть низкую уверенность в себе означает отказаться от негативных разговоров с самим собой и заменить их позитивными утверждениями.

И в заключение:

Делайте То, Что у Вас Хорошо Получается

Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает улучшить вашу веру в себя. Использование этого подхода также имеет еще одно преимущество: он может увеличить то, насколько вы удовлетворены своей жизнью.

Одно исследование показало, что вера в свои личные сильные стороны умеренно связана с уровнем удовлетворенности жизнью. Это начинается с определения этих сильных сторон. Затем работайте над тем, чтобы сделать их сильнее, регулярно взаимодействуя с ними.

Например, если вы хорошо разбираетесь в определенном виде спорта, обязательно тренируйтесь или играйте хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять эту задачу чаще. Опираясь на свои сильные стороны, вы можете укрепить уверенность в себе.

Каждый борется с проблемами уверенности в себе в то или иное время. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе. Во многих случаях обучение тому, как действовать уверенно, может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Иногда низкая уверенность в себе является признаком состояния психического здоровья, такого как депрессия или тревога. Если ваша неуверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом. Он может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать лечение и работать с вами, чтобы развить навыки, которые помогут вам обрести уверенность в себе.