Александр поможет Вам избавиться от тревоги и страхов, обрести внутреннее спокойствие и достичь своих целей. Заполните данные и Александр свяжется с Вами чтобы назначить время первичной бесплатной онлайн консультации.

Психология Счастья - Как Быть Счастливым?

Что такое счастье? Для каждого человека счастье воспринимается по-разному. Это может быть удовлетворение тем, кто вы есть, наличие друзей или способность следовать вашим самым смелым желаниям.

Независимо от того, как вы определяете истинное счастье, более счастливое, более удовлетворенное существование достижимо. Вы можете достичь этого, внеся несколько изменений в свою повседневную жизнь.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как быть довольным собой, поймите, что привычки и то, как вы смотрите на жизнь, играют значительную роль. Никто не может быть счастливым все время, но можно попытаться и научиться быть счастливым.

Ниже приведены некоторые научно доказанные способы быть счастливыми в жизни. Помните, что счастье и способы достижения счастья у всех немного различаются. Со временем и усилиями вы обнаружите, какой метод работает для вас.

Как Обрести Счастье?

Научиться жить счастливой жизнью - это наша сокровенная мечта. Коллективная мудрость подсказывает, что вы можете научиться быть счастливым только после того, как научитесь быть счастливым с самим собой здесь и сейчас.

Делайте то, что приносит вам смысл

Мы избегаем обсуждения или размышлений о смысле жизни, потому что это нам неприятно.

Наша жизнь может показаться бессмысленной, или наши цели могут показаться недостижимыми, если мы внимательнее посмотрим на себя и свою жизнь. Однако наличие целенаправленного намерения может помочь вам быть счастливым в жизни, сосредоточив ваше внимание на вещах, которые для вас наиболее важны, таких как ваши близкие, вера, карьера и многие другие аспекты вашей жизни.

Это позволяет вам разорвать связи с людьми или действиями, которые не соответствуют вашим ценностям. Сохранение мотивации необходимо для постановки и достижения краткосрочных и долгосрочных целей, когда дела идут плохо или когда у вас кризис среднего возраста.

Это также, и, возможно, самое главное, дает вам ощущение того, что ваши усилия оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

"Когда человек не может найти глубокого смысла в своей жизни, он отказывается от счастья". — сказал Виктор Франкл

Многие богатые люди несчастливы, несмотря на то что у них много денег, уважения или славы, из-за одной большой причины — бессмысленности. В конечном счете, счастье проистекает из смысла.

Физические упражнения

Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов хорошего самочувствия, которые делают вас счастливее после тренировки или даже просто короткого похода в магазин. Не было ещё кого-то несчастного после тренировки! Физическая активность действительно помогает при депрессии.

Позитивное мышление

Счастье является предшественником успеха! Вам это кажется несбыточной мечтой? Вы можете предвидеть 10% своего счастья, если полностью осознаете все причины, которые на него влияют. Эти причины включают факторы стресса, проблемы, успехи, экономические условия, отношения и так далее.

То, как вы интерпретируете внешний мир, составляет оставшиеся 90%. Благодаря позитивному мышлению вы можете достичь на 30% больше энергии, креативности и продуктивности. Ключ в том, чтобы мыслить позитивно сегодня, а не ждать, пока вы станете состоятельным и известным.

Избавьтесь от негативных мыслей

Некоторые люди изо всех сил пытаются преодолеть негативные мысли, потому что они подавляют их. Исследование показало, что запись ваших негативных мыслей на листе бумаги, а затем их уничтожение эффективно помогают избавиться от этих мыслей из головы. Вам нужно сжечь, порвать или выбросить бумагу в мусорное ведро!

Физическое избавление от них действительно помогает уменьшить их вредное воздействие. Психологи советуют делать это чаще.

Цените свой опыт больше, чем свое имущество

Почему предпочтительнее ценить свои особые воспоминания и приятные переживания, а не те блага, которые мы приобретаем? Для этого есть много причин. Первоначальная радость, которую мы испытываем при покупке нового автомобиля, телевизора или компьютера, может быть разрушена сравнением и просмотром более качественных вещей после покупки. Однако лелеять наши переживания очень полезно. Они уникальны, наши, и они приносят нам более продолжительное наслаждение.

Благодарность

Чувствовать и думать о вещах, за которые вы благодарны, сразу после пробуждения — отличный способ повысить уровень счастья.

Исследования нашего мозга показывают, что мы склонны всегда сосредотачиваться на негативных вещах жизни, таких как беспокойство, трагедии, неудачи и недовольство. Негатив — это позиция по умолчанию.

Вот почему важно концентрироваться на позитивных вещах. В частности, чтобы определить наши причины для благодарности. Вот несколько концепций о том, как этого добиться:

Проснувшись утром, мысленно произнесите три вещи, за которые вы благодарны.

Держите список рядом, чтобы периодически напоминать себе.

Если хотите, используйте социальные сети. Полезно напомнить вашей аудитории, что это действительно работает.

Поблагодарите коллегу за помощь в проекте или задаче, позвонив или пригласив в кафе.

Подумайте о том, чтобы помочь кому-то или посвятить несколько часов в неделю волонтерству.

Кажется нелогичным, что мы часто сопротивляемся тому, что может сделать нашу жизнь объективно лучше, но это правда: трудно культивировать регулярную практику благодарности.

С этой целью может быть полезно измерить собственный уровень благодарности. Возможно, вы обнаружите, что у вас есть возможности для совершенствования в этой области, и в этом случае вы можете попробовать упражнение на благодарность или установить регулярную практику благодарности.

Практикуйте осознанность

Что значит быть осознанным? Это просто означает, что вы сосредотачиваетесь на текущем моменте, уделяете ему все свое внимание и принимаете его без осуждения. Это может улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить качество жизни при регулярной практике.

Сосредоточившись на настоящем, вы можете наслаждаться чувствами и другими телесными ощущениями, такими как осязание и запах. Подумайте о том, насколько счастливыми они заставляют вас себя чувствовать. Это довольно успешно помогает людям отпустить прошлое и перестать беспокоиться об мрачных возможностях будущего.

Не забывайте о сне

Проведя многочисленные исследования, исследователи пришли к выводу, что недостаток сна значительно увеличивает вашу склонность к негативу. Это конкретное исследование является очень интересным.

Гиппокамп, область мозга, которая вырабатывает наши счастливые мысли, была в центре внимания исследователей. Эта функция начинает ослабевать, когда мы мало спим и негативные мысли закрадываются гораздо чаще, чем обычно.

Теперь вы знаете, почему люди всегда в плохом настроении, когда не высыпаются.

Посвятите немного времени помощи другим

Хотя приобретение вещей может временно повысить уровень счастья, покупка больших домов, автомобилей и телефонов не оказывает долгосрочного положительного влияния на общее счастье людей. Это недолговечно.

Исследователи обнаружили, что когда мы посвящаем немного времени или денег для помощи другим, это значительно влияет на наше собственное счастье.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Вы смелые, любопытные или открытые? Как вы используете эти таланты, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь других людей? Это важные вопросы, потому что люди, как правило, счастливее, когда сосредотачиваются на своих достоинствах, а не на недостатках.

Один из лучших способов достичь счастья — полностью реализовать свой потенциал, максимально используя свои таланты.

Отпустите обиды

Знаете ли вы, сколько умственной и физической энергии требуется, чтобы затаить обиду? Чтобы получить небольшое представление об этом, постарайтесь очистить свой разум от гнева по отношению к людям, которые причинили вам боль. Делайте это всего несколько секунд, и вы сможете сказать, что есть огромная разница в том, как вы себя чувствуете.

Обиды тяжелы и крадут у вас счастье. Конечно, некоторые люди всегда будут обижать вас, причем некоторые настолько ужасны, что их не так просто простить и забыть. Однако вам придется научиться отпускать это, несмотря ни на что.

Это не значит, что вы должны дружить со всеми, особенно с теми, кто представляет для вас угрозу. Это означает только то, что вы не должны так сильно цепляться за обиду в своем сердце, чтобы она тяготила вас. Вместо этого сосредоточьтесь на возможности иметь гораздо более светлое будущее.

Не сравнивайте себя с другими

Многие люди идут по жизни, полагая, что они соревнуются с другими. Это мешает им чувствовать себя по-настоящему удовлетворенными. Они начинают думать, что им никогда не будет "достаточно", и эта неудовлетворенность стирает улыбки с их лиц.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, - это ваша предыдущая версия. Это подскажет вам, чувствуете ли вы себя немного лучше или уже некоторое время находитесь на одном и том же месте.

Видите кого-то, кто любит путешествовать по миру? Внезапно вам тоже стало интересно это делать, хотя вы боитесь летать и вам постоянно некомфортно, когда вы покидаете свой дом.

Вот только вы пытаетесь достичь чужих целей и мечтаний, а не своих. Живите в своем собственном темпе, точно зная, чего вы хотите.

Помните: вы не можете достичь истинного удовлетворения, если всегда пытаетесь подражать другим.

Проведите некоторое время с хорошей компанией

Конечно, время от времени получать удовольствие от общения со своими друзьями – это нормально. И также некоторое время в одиночестве необходимо, чтобы помедитировать и слушать себя, но это однако сильно отличается от настоящего одиночества.

Даже если вам не нравится быть в окружении большого количества людей, вы можете извлечь из этого максимум пользы, найдя отличное место, которое не будет вас так сильно напрягать. Это может быть тихое место в парке, где вы сможете немного понаблюдать за людьми.

Еще лучшая идея — проводить время с людьми, которые важны для вас. Связь со своими близкими помогает вам понять, что есть еще люди, которые искренне заботятся о вас и хотят, чтобы вы всегда были счастливы.

Планируете ли вы провести день с друзьями или просто разговариваете с ними, это намного лучше, чем проводить каждый день взаперти в закрытом помещении в одиночестве.

Не привязывайтесь к вещам

Вещи могут быть легко уничтожены, украдены или сломаны. Таким образом, удержание их и установление эмоциональной связи с ними никогда не может привести к положительному результату. Избегайте эмоциональной привязанности к чему-либо или к кому-либо, если вы цените свое собственное спокойствие.

Согласно науке и исследованиям, те, кто больше вкладывает в материальные вещи, как правило, испытывают меньше положительных эмоций и более высокий уровень тревоги и могут впасть в депрессию.

Это все равно, что заполнять свою корзину покупок, думая, что материальные предметы в корзине принесут вам счастье, не понимая, что они доставят лишь мимолетное удовольствие.

Создавайте хорошие привычки

Счастье — это выбор, который вы делаете; это не подарок Вселенной. Скорее, это состояние ума, которое вы культивируете. Внесение позитивных изменений в жизнь может быть трудным.

Хотя это долгий и трудный процесс, его преимущества перевешивают трудности. Мы можем построить прочную основу наших целей достижения счастья, культивируя и укрепляя положительные привычки в нашей повседневной жизни.

Правда о том, почему так трудно вырваться из повседневной жизни, заключается просто в том, что это рутина; люди — существа привычки. Основная структура наших привычек состоит из сигнала (триггера), рутины и вознаграждения.

Например, стресс может быть сигналом к тому, чтобы начать курить сигарету, что вознаграждает вас всплеском никотина, как бы снимая стресс.

Ключом к превращению плохих привычек в хорошие является выяснение того, как изменить рутину. Вместо того чтобы курить, вы можете отправиться на приятную прогулку или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину дня на то, что делает вас несчастным.

Избавьтесь от негативных эмоций с помощью аффирмаций

Что делать, когда в голову закрадываются негативные мысли? Негативные мысли, закрадывающиеся в ваш разум, неизбежно будут возникать время от времени, но ваша реакция на эти мысли определит, сможете ли вы жить счастливой жизнью.

Отличный способ отреагировать на негативные мысли — слова одобрения. Практикуя позитивные аффирмации, вы повышаете чувство собственного достоинства.

Вы можете начинать каждый день со слов аффирмации. Встаньте перед зеркалом и повторяйте такие предложения, как «Я живу своей лучшей жизнью» или «У меня будет замечательный день».

Если вам сложно сразу же придумать слова одобрения, запишите их накануне вечером. Напишите не менее пяти позитивных утверждений, которые вам нравятся, и повторяйте их первым делом с утра.

Чувство Печали - Секретный Элемент Счастья

Легко считать печаль изначально негативной эмоцией, а счастье - чистой положительной. Но, по мнению экспертов, чувство грусти в какой-то степени полезно и может даже привести к тому, что вы почувствуете себя счастливее, потому что вы лучше осознаете все свои реальные эмоции и находитесь в гармонии с ними.

Боль, печаль, гнев, страх, чувство вины, разочарование — их не следует бояться. Не следует бояться негативных эмоций. Они должны быть обработаны, приняты, поняты и переведены на более позитивную эмоцию.

Если вы считаете что счастье означает никогда ни грустить, ни делать трудных вещей и не вести трудных разговоров, у вас может возникнуть соблазн заменить плохие чувства хорошими. Но подавление своей печали и попытка заменить ее счастьем не сработает, потому что грусть — это естественная человеческая реакция, которую нам, опять же, полезно принять.

Если мы подавляем наши негативные мысли, в конечном итоге мы чувствуем себя хуже. И, на самом деле, исследования показывают, что переживание временной грусти и позволение себе сидеть с этими чувствами, когда они приходят, может вопреки интуиции сделать нас счастливее.

Это потому, что чувство грусти учит нас видеть негативные эмоции как неотъемлемую часть нашей жизни. И принятие этой точки зрения может помочь вам лучше подготовиться к тому, как справляться с печалью, что снижает вероятность того, что вы будете зацикливаться на ней. И вы с большей вероятностью справитесь с этим и будете осознанно двигаться вперед. Никто не застрахован от чувства грусти или несчастья. На самом деле это такая же часть человеческого бытия, как и счастье, и все, что идет нам на пользу.

Так что в следующий раз, когда вы будете переживать из-за грусти или обиды на себя из-за того, что не были счастливы в данный момент, помните, что есть реальные причины, по которым грустить — это хорошо. Позволив себе на мгновение испытать это, вы действительно сможете вести более счастливую жизнь.

И боль — это часть счастья; это на противоположном конце шкалы. Подумайте обо всех эмоциях, которые считаются отрицательными или плохими, и спросите себя:

"Может ли быть одно без другого?"

В заключение

Согласно науке, все эти рекомендации увеличивают счастье. Если вы считаете, что у вас слишком много обязательств и что уже поздно жить другой жизнью, одумайтесь! Жить лучшей и более полноценной жизнью никогда не поздно.