Александр поможет Вам избавиться от тревоги и страхов, обрести внутреннее спокойствие и достичь своих целей. Заполните данные и Александр свяжется с Вами чтобы назначить время первичной бесплатной онлайн консультации.

Почему Я Ленивый? Как Перестать Лениться

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, некоторое время. Это вполне естественно.

Быть ленивым просто означает, что вы хотите затрачивать как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это не оправдано?

Конечно, быть ленивым тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не будете предпринимать активных действий для достижения своих целей и можете испытывать трудности как в личной, так и в профессиональной жизни.

Хотите узнать, как перестать лениться?

Что ж, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите преодолеть лень, это потребует от вас сосредоточенных усилий. Но не волнуйтесь — как только несколько из этих тактик заработают, вам будет намного легче поддерживать свой темп.

20 Советов о Том, Как Перестать Быть Ленивым

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части, эта статья не предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как будто это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Это может оказаться контрпродуктивным. Если вам ненавистна мысль о лени, скорее всего, в конечном итоге вы будете обижаться на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, усиливая стресс. Плохое настроение и сильный стресс приводят к еще большему снижению производительности, что приводит к низкой самооценке, и цикл продолжается.

Способ избавиться от этого - научиться принимать свою собственную лень. Чувствовать себя ленивым - это нормально. Чувствовать себя ленивым - это естественно. Вы можете работать над преодолением своей лени, не чувствуя себя из-за этого плохо или виноватым.

2. Поймите источник своей лени или отсутствия мотивации

Найдите время, чтобы понять корни своей лени и отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, который нужно предпринять, но и один из самых важных.

Чтобы выяснить источник вашей недостаточной мотивации, вы должны сначала понять свой тип мотивации. И тогда вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны вашего типа мотивации.

Если вы сможете выяснить, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы сможете найти способ предотвратить или смягчить этот эффект.

Например, всегда ли вы чувствуете себя немотивированным в определенное время суток? Накатывает ли на вас чувство лени, когда у вас нет работы, которая бросает вам вызов?

Стресс - распространенный источник отсутствия мотивации. Пятьдесят семь процентов сотрудников, подверженных высокому стрессу, чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10 процентами сотрудников с низким уровнем стресса.

Обратите внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, здесь есть какая-то закономерность.

3. Разрушьте привычки

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно — и это особенно верно, если вы чувствуете лень примерно в одно и то же время суток или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить свое чувство лени, просто нарушив свои привычки. Это особенно важно, если вы работаете из дома или ежедневно торчите в одном и том же офисе.

Подумайте о том, чтобы работать в новой обстановке, выделять себе другое рабочее время или даже одеваться по-другому. Любое серьезное изменение может оказать на вас положительное влияние.

4. Ставьте перед собой более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они поставили перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили перед собой цель пробежать на улице 10 километров. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать выполнение упражнения на потом и лениться.

Но что, если вы сведете свою цель к пробежке на 2 километра? Было бы гораздо легче вызвать мотивацию для пробежки, и 2 километра, безусловно, лучше, чем 0.

Используйте критерий "разумная цель", чтобы ставить перед собой соответствующие цели, и не бойтесь снизить их интенсивность, если вы немотивированы.

5. Составьте план действий

Конкретика и направленность могут помочь вам быстрее достичь своих целей, даже если на пути возникнут препятствия. Конкретизация ваших задач избавляет от туманных представлений, связанных с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком много людей пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих существенных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: “Я хочу начать питаться здоровее” или “Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце”, но вряд ли кто-то когда-либо говорит о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала уточните, что вы собираетесь есть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала исключить углеводы из своего завтрака?

Точно так же прикиньте, как вы выделите время на завершение этой книги, и узнайте, сколько страниц вы напишите за один раз.

6. Совершите что-нибудь маленькое

Чувство выполненного долга - это огромный мотиватор. Если вы можете чего—то достичь и чувствуете себя при этом хорошо, эта позитивная энергия сохранится в вашем следующем начинании - даже если это то, что вы боитесь делать.

Ради этого вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой рабочий день. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу, чтобы начать набирать обороты в начале вашего дня. Один из моих любимых советов по повышению производительности: если что-то занимает менее 2 минут, сделайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы последовать этому импульсу. Воспользуйтесь этим мимолетным ощущением продуктивности и не стесняйтесь действовать в соответствии с ним!

7. Используйте технику помидора

Методика помидора - это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, помогающая людям оставаться продуктивными. Основная идея состоит в том, чтобы разбить вашу работу на небольшие периоды по 25 минут, затем делать перерыв на 3-5 минут и делать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать различные периоды времени, которые вам больше подходят. Используйте этот метод, чтобы эффективно “изолировать” свою лень. Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, затем будьте готовы возобновить мотивацию, когда время перерыва закончится.

8. Распознайте и перекрывайте свои пути отступления

Большинство форм лени зависят от “пути отступления”. Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка вашей любимой платформы социальных сетей или если у вас есть ещё одна серия в сезоне вашего любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути отступления и делайте все, что в ваших силах, чтобы перекрыть их. Например, можете ли вы отключить уведомления на своем мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате без телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

9. Максимально используйте свою лень

Иногда лениться - это совершенно нормально и даже хорошо. Когда вы решите полениться и отдохнуть от работы, извлеките из этого максимум пользы.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас совершенно нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Показано, что перерывы и отпуска оказывают чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

10. Приступайте к выполнению задач немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов побороть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например, помыть посуду, вынести мусор или сходить в продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе событий.

11. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

Перфекционизм - враг продуктивности, и он способен заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для вашего здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

12. Назначьте себе награду

Большинство из нас чувствуют себя гораздо более мотивированными, когда в конце сложного путешествия их ждет награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом трудной задачи, запланируйте себе награду.

Например, вы можете побаловать себя перекусом, разориться на новую вещь или сделать длительный перерыв.

13. Найдите партнера

Намного легче быть мотивированным, когда рядом с тобой кто-то есть. Они не только помогут вам непосредственно взяться за проект, но и станут источником позитивной энергии — и, возможно, несколькими вдохновляющими словами.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть непросто. Если вы не можете найти кого-то, кто помог бы вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов от кого-то, кто вам небезразличен, достаточно, чтобы побудить вас к действию.

14. Окружите себя мотивированными людьми

Отношение и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и, как правило, настроены пессимистично, будет невозможно не разделять те же негативные чувства.

И наоборот, если вас окружают бодрые, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы будете чувствовать себя более мотивированными. Ищите этих людей, объединяясь с ними в группу.

15. Включите в свой распорядок дня физические упражнения

Появляется все больше свидетельств того, что физические упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

Особенно упражнения для сердечно-сосудистой системы которые стимулируют кровообращение в вашем теле, что придает вам энергии и мотивации на весь день.

Однако ходить в спортзал или поднимать тяжести нравится не всем. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные упражнения, такие как йога, иногда - это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с этим днем и выполнить свой список дел.

Другими примерами высокоэффективных упражнений могут быть:

Сходите в поход с другом

Танцуйте под свои любимые мелодии

Примите участие в веломарафоне

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то деятельность в свой распорядок дня, поэтому лучше заниматься тем, что вам уже нравится!

16. Установите аварийные “сигналы тревоги”

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, но не из-за сознательного решения, а из-за неосознанного невыполнения обязательств.

Например, вы можете импульсивно зайти в OK, прокрутив более 100 сообщений, прежде чем даже осознаете, что телефон у вас в руке, или просто уставиться в пространство.

Вы можете бороться с этим, установив “сигналы тревоги”. Эти сигналы тревоги срабатывают с периодической периодичностью, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно нерегулярно. Когда они сработают, найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы делаете.

17. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость сочетаются друг с другом. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над своими самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от любой усталости, приняв холодный душ. Холодный душ приносит мгновенную пользу, в отличие от кофе или других стимуляторов.

18. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, геймифицируют по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и вовлеченными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение ваших самых утомительных задач в игру может повысить вашу мотивацию к их выполнению.

Например, мыть посуду не доставляет удовольствия, но что, если вы создадите систему начисления баллов, которая вознаграждает вас за то, что вы убираете ее как можно быстрее? Что, если вы придумаете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

19. Вздремни

Одним из наиболее распространенных видов отдыха является сон. Исследование показало, что десятиминутный-тридцатиминутный сон может повысить вашу продуктивность и мотивацию.

Но если вы пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать просмотра телевизора перед сном. Всегда стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

20. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но лень действительно может помочь вам быть более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить решения с минимальными усилиями, которые по-прежнему решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность зависит не от того, сколько усилий вы затрачиваете, а от того, как много вы можете сделать. Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном счете это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя при этом меньших усилий.

То же самое относится и к найму дополнительного персонала или делегированию задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

В заключение

“Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения трудной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это”. — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени. И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения желаемых целей. Найдите стратегию или комбинацию стратегий, которые работают на вас, и придерживайтесь их, чтобы победить лень и отсутствие мотивации.